Katabolik Durumdan Nasıl Kaçınılır ?
Katabolik Durumdan Nasıl Kaçınılır ?
Bir katabolik durum, tipik olarak, vücudu için yeterli
besin, özellikle protein almadan çok fazla eğitim vererek oluşur. Eklemlerde ve
kaslarda yorgunluk, uykusuzluk ve ağrı gibi katabolik bir durumda olmak için birkaç
olumsuz yan etki vardır.
Bir katabolik durum doğal metabolik işlemin bir parçasıdır.
Bir katabolik durum, bir anabolik durumun tam tersidir ve gıdalar ve besinler
ana parçalarına ayrıldığı zamandır. Bu parçalar daha sonra kas ve doku
oluşturmak için kullanılır.
Katabolizmayı anlamak
Katabolik durumun ne olduğunu ve yaptığını anlayarak, spor
tutkunları hedeflerine daha kolay ulaşabilirler. Bir egzersiz tarafından
salınan hormonlar nedeniyle kasların parçalandığını anladığınızda, bu etkiyi
egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında uygun beslenme ile
karşılayabilirsiniz.
Katabolizma, basitçe, daha büyük moleküller daha küçük yapı
taşlarına ayrıldığında. Bu bloklar daha sonra anabolizma yoluyla birleştirilir
ve kas büyümesini arttırmak için kullanılır.
Katabolizma ve anabolizma enerji düzeylerimizi korumak ve
kas dokusu oluşturmak için vücutta birlikte çalışır. Ancak, kasların bu iki durumun
ikisinden de faydalanması için yapılması gereken bazı şeyler vardır.
Katabolik İşlem
Yemekler vücuda girer girmez büyük parçalardan daha küçük olanlara ayrılır. Sindirim
katabolizmanın bir şeklidir. Besinler daha küçük besin maddeleri olarak
ayrılır. Bu kimyasal soylar daha sonra oksidasyon yoluyla enerjiyi serbest
bırakır.
Bu katabolik süreç tarafından salınan enerji daha sonra
kaslarımızın düzgün çalışmasını sağlamak için kullanılır. Oksidasyon, yapı
taşlarını adenosin trifosfat veya ATP gibi daha kullanışlı bir hale dönüştürmek
için kullanılır. ATP molekülleri, hücrelerin katabolizma enerjisini aktarmasına
ve anabolizma içinde kullanılmasına izin vermek için işbirliği yapar.
Katabolizma, vücudun her hücresini korumak ve büyümek için
kullanılan enerjiyi nasıl yarattığıdır.
Katabolizmanın Önemi
Katabolizma, vücudu büyütmek ve işlev görmek için gereken
enerjiyle beslemeye yardımcı olmanın yanı sıra, sağlığımız üzerinde olumsuz yan
etkilere neden olan bir süreç olabilir. Nadir bir durumdur, ancak oranın
dengeyi kaybetmesi mümkündür. Yeterli anabolizma olmadan çok fazla katabolizma
ortaya çıktığında, kaslar parçalanır ve zayıf kalır ve tükenir.
Dinlenme esnasında, örnek vermek için vücut iyileşir ve
anabolik bir halde kalır. Egzersiz yaparken olduğu gibi uzun süre
dinlenmezseniz kaslar bozulmaya devam eder. Dolayısıyla uygun besin maddelerini
almadıysanız kaslarınız sonradan tamir edilmez.
Bunun kötü gibi geldiğini düşünmüyorsanız, bu durumda olanın
çok uzun süre olacağını düşünün. Kaslar, daha fazla enerji bulmak için
katabolizma ile parçalanır.
Doğru diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı bir
yaşam tarzınız varsa, katabolik sorunlarla karşılaşmanız muhtemel değildir.
Yine de, stres veya hormonlara bağlı yan etkilerden muzdarip olmak mümkündür ve
bu sorunlar anabolizma ve katabolizma arasında bir dengesizliğe neden olabilir.
Katabolik durum, katabolik bir hormondur olan kortizole
ilişkindir. Egzersiz programınız ne kadar zor ise adrenal bezler kas kaybıyla
başa çıkmak için daha fazla kortizol üretir.
Egzersizin kas yaratmanıza yardım ettiğini
hissedebilirsiniz, ancak aslında kaybın kortizol ile telafi edildiği
düşünülüyor. Bu nedenle kas oluşturmak ve sürdürmek için uygun protein ve
karbonhidrat seviyelerine girmeniz önemlidir.
Egzersiz çok fazla olursa vücudunuzu ve bağışıklık
sisteminizi zayıflatabilir ve grip ve ortak soğukluk gibi hastalıklardan muzdarip
olursunuz.
Yoğun Eğitim ve Bir
Katabolik Durum
Yoğun bir antremanı sürdürmek için bir çok protein ve
karbonhidrat gerekir. Egzersiz sırasında kas dokuları parçalanır. Bir sürü
yorucu egzersiz, çok sayıda kayıp anlamına gelir.
Bu katabolik durumda kalmamak için vücudunuza egzersiz
öncesinde ve sonrasında ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermeniz önemlidir.
Aynı zamanda, bir egzersiz sırasında kasların büyümediğini
de anlamanız gerekir. Dinlenirken egzersizden sonra kaslarınız büyür. Yeterince
yemeden çok fazla eğitim yaparsanız , zira daha az kas ile daha zayıf olursunuz.
Yenilemek ve gençleşmek için düzgün uyumamız gerektiğini
unutmayın. Ayrıca önümüzdeki güne hazırlanmanıza yardımcı olur. Büyüme
hormonları çoğunlukla uykudayken serbest bırakılır. Bu hormonlar, katabolik
durumun tam tersi bir anabolik durumu düzeltmek ve sürdürmek için çalışırlar.
Yoğun bir eğitim rejimine sahip olmak kuşkusuz zihninizde ve
vücudunuz üzerinde çok fazla stres yaratacaktır. Yeterli uyku almamak herşeyi
daha da kötüleştirecektir.
Bir katabolik
durumdan kaçınma
Katabolik bir durumu önlemek bu kadar zor değil. Küçük bir
şey, antrenmandan sonra bir içki içmektir. Ayrıca birkaç saat önce ve
antrenmandan birkaç saat sonra bazı karbonhidratları ve proteinleri yemenize
yardımcı olur ve egzersiz sonrası uyuşukluk çektiğinizde sizi durdurur.
Piyasadaki bir çok proteinli içecek, katabolik bir halden
kaçınmanıza yardımcı olmak açısından harika. Aynı zamanda, kasları onarmak için
büyüme hormonlarının salınmasını teşvik eden Gamma Amino Butirik Asit (GABA)
gibi hem esas hem de gerekli olmayan amino asitlerle doludur.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve anabolik durumunuzu
korumak için C vitamini almak önemlidir. Bu nedenle, eğitimden önce portakal
suyu gibi yiyeceklerden ve C vitaminden zengin içeceklerden tüketmelisiniz.
Bunların hepsi, katabolik bir duruma doğru
ilerleyebileceğiniz ve egzersiz programınızdan en iyi şekilde
yararlanabileceğiniz küçük ancak anlamlı adımlardır.
0 comments:
Post a Comment